9 novembre 2022

Programme de motivation pour plus d'activité physique 🥾

Bewegung

Même après la fin des beaux jours, il est important de se maintenir en forme. Seulement parfois, il est difficile de trouver la motivation de faire du sport en cette période de l'année où l’ensoleillement se fait plus rare. Le tout est de faire en sorte que cela reste un plaisir et non une contrainte!

 

Voici notre programme de motivation pour faire de l'exercice dès l'automne :

 

  • Faire du sport à plusieurs, c'est toujours plus amusant. Avec qui pouvez-vous vous entraîner? 
  • Aimez-vous la routine ou préférez-vous le changement? Aimez-vous faire tous les jours le même parcours tout en ayant une conversation animée à l'air libre ou plutôt entreprendre différentes activités trois fois par semaine? Faire des longueurs,  une promenade au bout du Léman ou une sortie à ski dans les Alpes valaisannes? Planifiez vos activités en fonction de vos habitudes, ce sera ainsi plus facile de tenir le coup.
  • Commencez par de petites victoires- même une courte promenade à l'air frais fait du bien au corps et à l’esprit. Même de petits objectifs, comme descendre du bus un arrêt plus tôt, font la différence. Et n'oubliez pas la récompense!
  • Équipez-vous d’un podomètre (il en existe sous forme de montres intelligentes) afin de connaître le nombre de foulées parcourues . L'Organisation mondiale de la santé recommande de faire 10’000 pas par jour, ce qui renforce la circulation sanguine, assouplit les articulations et permet de garder la ligne. 
  • L'exercice en plein air stimule le système immunitaire et ravive la bonne humeur grâce au rayonnement solaire (mais n'oubliez pas votre protection solaire!).
  • Les scientifiques estiment qu’il faut six semaines pour ancrer une nouvelle habitude. Tenez bon pendant cette période puis tâchez de vous y tenir! N'est-ce pas le meilleur moment pour s'attaquer enfin à ce que l'on a voulu faire toute sa vie?

Partagez votre motivation avec d'autres! Et vous, qu'est-ce qui vous aide à surmonter vos démons intérieurs? Quel type d’exercices trouvez-vous faciles ou au contraire difficiles?

Nous sommes impatients de lire vos commentaires!

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Évaluations de la communauté

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Jürg Morf
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Regelmässige Bewegung und viel frische Luft - die einfachste und effektivste Gesundheitsprävention. Tut immer gut und kostet nichts.

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Nina-Marie

Lieber Herr Morf! Ja, frische Luft wirkt Wunder 😊. Herzlichen Dank für Ihren Beitrag und herzliche Grüsse, Nina-Marie, Team Q+

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Claudia Jollien-Machoud
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1 Voter 5/5

J'essaie de faire 10'000 pas par jour en laissant de côté ma voiture au profit de la marche. Ce n'est pas tous les jours facile mais ça fait beaucoup de bien.

Chère Jollien-Machoud, merci de nous avoir partagé votre astuce afin de rester en forme et bravo pour votre routine sportive!

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Françoise Favre
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1 Voter 5/5

Rien ne vaut un chien pour faire ses 10'000 pas quotidiens, ça fait du bien au corps et à l'esprit! Cordialement, Françoise F.

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